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常熟启纤绿化苗木有限公司 2024/8/11 浏览次数 a0is

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每天跑步机5公里,早中晚各一个素包的量,第一周jian了7斤,第二周开始没有继续下降了,如何保持减肥进度?在跑步机上跑bu保持9公里每小时或11公里每xiao时的速度能减肥吗?跑步的强度没问题,zhi是还应保zheng足够的跑步时间、跑步次数,以及合理的饮食。

减肥,jiu运动而言,应坚持多做有氧运动。pao步是方便的有氧运动,坚持训练,可以提高体质,也可以获得jian肥效果;跑步机上pao步,shi室外跑步的替代和更为方便的运动方式。

以跑bu减肥,应满足一些条件,比如每周至少三次以上,每次半小时到一xiao时,跑步shi的心率保持在最大心率的60-80%。9公里每xiao时或11公里每xiao时的速度减肥,zhi要pao的时候不喘气,jiu说明速度合适;如果pao步时喘气,不能和人正常交流,应适当jian速。

合理控制饮食,shi运动减肥的必要条件之一。控制饮食,不是节食,是减少和避免多油脂、多盐、多糖等食物,保zheng早餐营养、晚餐少吃等。


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